Core & cardio
Kondisjonstrening og styrke for kjernemuskulatur
Kondisjonstrening i kombinasjon med styrke for kjernemuskler .
Vi legger opp til 3 minutter puls med kurvede tredemøller og en pulsøvelse med egen kroppsbelastning. Dette etterfølges av to funksjonelle core-øvelser som kommer til å hjelpe deg i hverdagen og i andre aktiviteter.
Har du vondter eller skader, si i fra før timen starter. Da vil vi gi deg alternative øvelser. Timen holdes av instruktører med Personlig Trener utdannelse og lang treningserfaring.
Alle øvelsene utføres på tid, så det er helt opp til deg selv hvor lenge du jobber pr. øvelse.
Varighet: 55 minutter.
hiit & strong
Løpeintervall og styrke for hele kroppen
Timen vil være en gruppe på opptil 16 personer, der 8 personer løper/går på tredemøller, og 8 personer kjører styrkeøvelser på 4 forskjellige stasjoner. Treningen blir delt opp i 2-4 bolker der vi vekselvis bytter på stasjonene. Har du vondter eller skader, si i fra før timen starter. Da vil vi gi deg alternative øvelser. Timen holdes av instruktører med Personlig Trener utdannelse og lang treningserfaring.
Alle øvelsene utføres på tid, så det er helt opp til deg selv hvor lenge du jobber pr. øvelse.
Varighet: 60 minutter.
Vi benytter kurvede DHZ FITNESS tredemøller uten motor. Funksjonen gjør det lettere å forbedre løpeteknikk og hjelper deg til å få mer ut av treningen
.
Fordelene med en DHZ FITNESS mølle:
-
DHZ møllen øker kaloriforbruket ditt med 30% sammenlignet med en vanlig mølle
-
Du får et mer naturlig løpesteg
-
Mindre støtsbelastning i forhold til vanlige møller.
-
Styrker fremdriftsmusklene i løp.
-
Egner seg spesielt godt til hurtige intervalløkter.
Glutes & abs
Styrketrening for mage, rumpe og lår.
Glutes & Abs Sterk rumpe – sterk kjerne! Bli med på en intensiv og effektiv time med fullt fokus på rumpe og mage! I denne timen jobber vi målrettet for å styrke setemuskulaturen, stramme opp magen og forbedre kroppsholdningen. Økten kombinerer øvelser for rumpe og kjernen, med både egen kroppsvekt og utstyr som strikker, vektskiver, kettlebells, stang og matte.
Passer for alle nivåer – du tilpasser etter egen form. Perfekt for deg som vil bli sterkere, forebygge skader og føle deg stødigere i hverdagen.
Varighet: 60 minutter
Nivå: Passer for alle
Fokus: Styrke, form og aktivering av rumpe og mage
Har du vondter eller skader, si i fra før timen starter. Da vil vi gi deg alternative øvelser. Timen holdes av instruktører med Personlig Trener utdannelse og lang treningserfaring.
Strong
Styrketime for hele kroppen
Denne timen er en ren styrketime hvor man benytter forskjellig treningutstyr. Her får du trent alle muskelgruppene i løpet av 60 minutter.
Har du vondter eller skader, si i fra før timen starter. Da vil vi gi deg alternative øvelser. Timen holdes av instruktører med Personlig Trener utdannelse og lang treningserfaring.
Varighet: 60 minutter.
HYROX FOUNDALTIOAL
Kondisjonstrening og styrke for hele kroppen
HYROX Foundational er en effektiv og funksjonell gruppetime for deg som ønsker å forbedre styrke, utholdenhet og teknikk – uansett nivå. Timen er bygget opp rundt grunnleggende HYROX-elementer som løp, roing, ski-erg og øvelser som wall balls, sled push/pull og burpees. Her lærer du riktig teknikk, bygger kapasitet og får progresjon tilpasset ditt nivå. Passer for: Alle nivåer – også nybegynnere
Fokus: Teknikk, utholdenhet og styrke
Varighet: 60 minutter.
Har du vondter eller skader, si i fra før timen starter. Da vil vi gi deg alternative øvelser. Timen holdes av instruktører med Personlig Trener utdannelse og lang treningserfaring.
Hyrox power
Styrketrening
Styrke for hele kroppen
Øk styrken, bygg kraft og bli robust I denne timen jobber vi med de tunge og eksplosive øvelsene som sled push/pull, sandbag lunges og wall balls. Øktene er satt opp i intervallformat med pauser mellom settene for maksimal ytelse og progresjon.
Dette er en styrketime.
Passer for: Deg som vil bli sterkere.
Har du vondter eller skader, si i fra før timen starter. Da vil vi gi deg alternative øvelser. Timen holdes av instruktører med Personlig Trener utdannelse og lang treningserfaring.
Alle øvelsene utføres på tid, så det er helt opp til deg selv hvor lenge du jobber pr. øvelse.
Tid: 60 minutter.
Hyrox engine
Bygg kondisjon
Bygg motoren og tren opp utholdenheten Her handler alt om å forbedre kondisjon og utholdenhet. Du får trene med fokus på løpsintervaller, lengre arbeidsperioder og høy puls – i ekte HYROX-stil. Øktene er svette, effektive og gir deg bedre kapasitet.
Dette er en kondisjonstime.
Passer for: Alle som vil forbedre kondisjon, enten du løper mye eller bare vil bli i bedre form.
Har du vondter eller skader, si i fra før timen starter. Da vil vi gi deg alternative øvelser. Timen holdes av instruktører med Personlig Trener utdannelse og lang treningserfaring.
Full Body Workout
Styrke, kondisjon og streching.
Timen er tredelt:
30 minutter med styrke, 30 minutter med kondisjon og 15 minutter med tøy og bøy. Her får du alt på 75 minutter.
Tid: 75 minutter.
Passer for: Alle som ønsker "ja takk til alt" når det gjelder effektiv trening. Timen passer alle nivåer.
Har du vondter eller skader, si i fra før timen starter. Da vil vi gi deg alternative øvelser. Timen holdes av instruktører med Personlig Trener utdannelse og lang treningserfaring.